Escrito por Miquel Vidal   
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Como meditar?

É possível que, ao pensar sobre como você tem que meditar, você pode imaginar um iogue sentado em posição de lótus em uma montanha próxima a uma cachoeira.Felizmente, esses são os requisitos para meditar. Nem todo mundo teve a sorte de ir para meditar todos os dias ao lado de uma cachoeira em um ambiente natural, por isso é melhor adaptado às circunstâncias que temos, e tentar encontrar em nossa situação de vida um pouco de paz.

Aqui estão algumas considerações que devemos ter em conta quando meditando. A coisa mais importante é tentar criar-nos um hábito, ou seja, encontrar um momento do dia, onde podemos ter a certeza que ninguém vai nos incomodar, telefones, etc. e dedicá-lo a meditar. Ela diz que para aprender o básico da meditação leva dois meses de praticar, praticar pelo menos quinze minutos, cinco dias por semana. Assim, aprender a meditação requer um compromisso de nossa parte e nós não sabemos o que significa a meditar até que tenhamos atingido um nível pelo menos básico.

Não desanime se na primeira você conseguir poucos resultados. Com paciência tudo fica. Eu acho que o melhor professor de meditação é a si mesmo, e longe de querer dar grandes explicações, esta seção tem como objetivo mostrar o primeiro passo rumo a um mundo fascinante: nós mesmos. Essas são as diretrizes básicas:

 

Postura

É importante encontrar uma posição que seja confortável e que a coluna reta. Podemos usar a clássica postura de meditação (Padmasana) ou alguma variante. Nós também podemos fazer sentado em uma cadeira ou estendido no chão ou na cama. A última posição é perigosa, porque com ele podemos dormir com facilidade. Devemos ter em mente que, na meditação, para fazer a respiração abdominal. Experimente posições diferentes e escolher aquele que melhor lhe convier. A boa postura é sentar em uma cadeira, ficando com a parte traseira reta.

 

A técnica objeto ou meditação

Uma vez que temos a posição, vai escolher o objeto de meditação. Na meditação, que é colocar toda a nossa atenção em algo, e assim, fazer um recorte no fluxo do pensamento. Ou seja, obter o silêncio interior. Os objetos mais comuns de meditação são: respiração, mantra, música, vendo, observando a chama de uma vela, desfocar o olhar, etc

Precisamos entender como funciona o mecanismo da atenção e do pensamento. Digamos que você escolher a música como objeto de meditação. Colocamos em nosso lugar para meditar e preparar uma música que gostamos e despertam o nosso interesse. Então, relaxe, faça algumas respirações profundas, tentando aliviar a tensão no nosso corpo, nós tocamos a música e comece a ouvir. Olhamos para que, quando não temos pensamentos totalmente ouvir, estamos a consciência pura, mas quando cortamos algum pensamento, de alguma forma nos distrai e rouba a nossa atenção. A música ainda está lá no fundo, sim, mas pensamentos como o centro das atenções e afirmam-nos. Em seguida, desconectar-se da música, perdemos sua essência, sua beleza e seu significado mais profundo. Nossa mente pode saber informações sobre a música, mas só podemos conhecer a música real.

 

Relaxe e deixe ir

Uma vez que entendemos o mecanismo da atenção, vamos relaxar e nos deixar ir. É normal ter pensamentos, e não devemos vê-los como o inimigo ou uma coisa má.Apenas toda vez que você percebe que você está pensando, vire suavemente a sua atenção para o objeto de meditação. Inicialmente, apenas poder passar alguns segundos sem pensar e completamente consciente, mas com a prática desses momentos aumentar e entrar em meditação.

Seria bom tentar praticar um pouco cada dia. Diz-se que quase quinze minutos, cinco dias por semana durante dois meses, você aprende a meditar. Os melhores momentos de meditação são durante o nascer eo pôr do sol, porque é quando as energias Ying e Yang são mais equilibrados. Quando iniciado nesta prática, também é sempre bom para meditar no mesmo lugar e ao mesmo tempo. Isto cria um hábito interno que encoraja o principiante. Com a prática você deve ser capaz de obter a meditar em qualquer lugar.Mesmo em lugares lotados com pessoas em um trem, descendo a rua, etc. Experimente diferentes técnicas de meditação e descobrir o que funciona melhor.

Estender a prática

Uma vez que você ganhou um pouco de prática na meditação seria bom para estender esta prática para a vida cotidiana. Por exemplo, se você está lavando as mãos, usar esse tempo para meditar. Ou seja, dada a sua total atenção para a experiência: o cheiro de sabão, a sensação da água em suas mãos, movimentos, etc Ao preparar a comida, quando você anda na rua ... Assista experiência meditativa, sem julgar, rotulagem e busca apenas observar o silêncio da mente através da atenção. Quando você está esperando por algo, ter a oportunidade de observar sua respiração. Crie o hábito de encontrar o seu silêncio interior.

Outras considerações

Para meditar corretamente, temos de corrigir duas coisas: cuidados e relaxamento. A meditação é o equilíbrio entre estes dois fatores. Por exemplo, se eu relaxar demais posso adormecer ou em um estado que não está muito consciente das coisas. Isso não nos interessa, porque a meditação é ir para um estado superior de consciência. Além disso, se eu sou excessivamente atento, alerta, gerar tensão dentro de mim que me faz menor grau de relaxamento. Claro, a meditação é livre de tensão, e não criar novas tensões. Assim, devemos encontrar um equilíbrio entre estes dois factores, que está relaxado, mas atento, o silêncio interior, calmo, acordado, relaxado.

Também é importante não querer chegar a lugar nenhum, não criar expectativas. A mente sempre esperam algo, apenas tentar antecipar e tentar obter algo em troca.Temos de tentar ter uma atitude que nos libertar das expectativas e meditar no simples ato de refletir, e não para conseguir algo.

 

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